सोनल चौहान का 'स्ट्रेच-ऑफ-द-ईस्ट पोज'

सोनल चौहान का ‘स्ट्रेच-ऑफ-द-ईस्ट पोज’

सोनल चौहान ने ‘स्ट्रेच-ऑफ-द-ईस्ट पोज’ का प्रदर्शन किया , यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं

सोनल चौहान का ‘स्ट्रेच-ऑफ-द-ईस्ट पोज’: योग विशेषज्ञ जेनी परमार ने कहा, “छाती में खुलेपन को विकसित करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए पूर्वोत्तानासन एक आदर्श विकल्प है, जो इसे आगे झुकने के लिए एक उत्कृष्ट काउंटर-पोज़ बनाता है।”
योग को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभों के लिए जाना जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से लोगों की जीवनशैली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, कई योग आसन हैं जो विभिन्न समस्याओं में मदद करते हैं, इसलिए इन आसनों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है और वे आपको कैसे लाभ पहुंचा सकते हैं।

अभिनेत्री सोनल चौहान, जो नियमित रूप से अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर फिटनेस टिप्स साझा करती हैं, ने एक बार फिर इंस्टाग्राम पर एक समग्र योग मुद्रा – पूर्वोत्तानासन या स्ट्रेच-ऑफ-द-ईस्ट पोज़ के लाभों को साझा किया।

मुद्रा करते हुए अपनी एक तस्वीर के साथ, अभिनेता ने आसन के लाभों को सूचीबद्ध किया और किसे इससे बचना चाहिए। जरा देखो तो।

योग और ध्यान शिक्षक, जेनी परमार के अनुसार, “पूर्वोत्तानासन हठ योग की विविध प्रथाओं में एक महत्वपूर्ण आसन है। बड़े बैकबेंड के बिना दिल को खोलने वाले के रूप में कार्य करते हुए, पूर्वोत्तानासन छाती में खुलेपन को विकसित करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श विकल्प है, जो इसे आगे झुकने वाले पोज़ के लिए एक उत्कृष्ट काउंटर-पोज़ बनाता है। ”

तरीका (Method):

योग विशेषज्ञ ने बताया कि इस मुद्रा को कैसे करें।

  • स्टाफ पोज़ (डंडासन) से शुरुआत करते हुए, अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे कई इंच रखें और उंगलियों को अपने पैरों की ओर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें, पैर की उंगलियां अंदर की ओर मुड़ें (थोड़ा कबूतर-पैर की अंगुली) और एड़ी आपके नितंबों से एक फुट दूर।
  • साँस छोड़ते हुए अपने आप को ऊपर उठाएं, अपने धड़ और कूल्हों के साथ एक रिवर्स टेबल जैसी मुद्रा बनाएं जो फर्श के लगभग समानांतर हो। अपनी बाहों को फर्श से लंबवत रखते हुए, सिर की तटस्थ स्थिति बनाए रखें।
  • अपने कूल्हों की ऊंचाई खोए बिना, अपने पैरों को एक-एक करके सीधा करें। श्रोणि के खिलाफ अपनी पूंछ को तेज करें और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के खिलाफ मजबूती दें क्योंकि आपकी जांघें अंदर की ओर लुढ़कती हैं।
  • शरीर के किसी अन्य अंग को सिकोड़ें बिना, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को पीछे की ओर फैलाएं। सावधान रहें – आपकी गर्दन का आधार आपके सिर के पीछे से नहीं टकराना चाहिए।
  • लगभग 30 सेकंड के लिए आराम से स्थिति बनाए रखें जब तक कि आप धीरे-धीरे रिलीज न करें, प्रत्येक चरण को उल्टे क्रम में दोहराएं।

लाभ (Profit)

चौहान ने अपने पोस्ट में पूर्वोत्तानासन के निम्नलिखित लाभों को सूचीबद्ध किया।

  • यह छाती, कंधों, बाइसेप्स और आपकी टखनों के सामने के हिस्से को फैलाता है।
  • यह आपके हाथ, पैर, कोर और पीठ को मजबूत करता है।
    *मासिक धर्म के दौरान महिलाओं द्वारा अभ्यास करने के लिए महान मुद्रा।
    *पूरे शरीर को टोन करता है।
  • कोर ताकत में सुधार।
  • यह चार अंगों वाले कर्मचारियों के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिरूप है।
  • यह आपकी बाहों, कलाई, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करता है।
    *अवसाद या थकान के लिए अच्छा उपचार और आपके दिमाग को आराम देता है।

मेडिटेशन क्या है ?

“पूरी पीठ को मजबूत करने के अलावा, लचीलेपन को बढ़ाने, बाहों, कलाई और हाथों को समग्र रूप से मजबूत करने में मुद्रा अत्यधिक महत्वपूर्ण है। टखनों और सामने के शरीर को भी सुखद फ्लेक्स मिलता है। अगर सही तरीके से किया जाए, तो कंधों और छाती की मांसपेशियों में भी सुधार होता है, ”परमार ने कहा।

इससे किसे बचना चाहिए?

“अगर आपको कलाई में चोट है तो इस मुद्रा से बचें। गर्दन की चोट के मामले में, अपने सिर को सहारा देने के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करें। प्रारंभ में, किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में सभी योग आसन करने की सलाह दी जाती है, ”अभिनेता ने सुझाव दिया।

योग विशेषज्ञ ने आगे कहा, “यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको पर्यवेक्षण के तहत इस स्थिति का अभ्यास करना चाहिए क्योंकि सिर और गर्दन पीछे की ओर ढीली पड़ने से सिर को अचानक, अतिरिक्त रक्त की आपूर्ति होती है”।

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